Private – Ekonomikum

Ram 3 HT19 – med band

  • Andetag
  • Suficirklar
  • Katt o ko
  • Maglås
  • Lien – Scythe [saaith]
  • Barnet
  • Stående hund, promenad
  • Trasdockan
  • Berget

Upprepa båda sidor:

  • Solhälsning; sträck mot solen, buga ner, lyft hjärtat, till plankan, stilla planka, landa på mage, flytta fingrar + kobran [cöubra], stående hund, 1 andetag i stillhet
  • //:Knästående + hö ben åt sidan, dans: AI sträck upp, AU över benet, AI mitten, AU andra sidan ://
  • Knästående + flytta fram benet (höftstretch), hälsa solen, twist + håll, hälsa solen
  • Kliv fram t stående trasdocka, rulla upp, fånga solen, till hjärtat, 1 andetag i stillhet- rötter

Stillhet: calm, quit, stillness, tranquility

Vinyasa

  • Solhälsning, se ovan
  • Sträck upp hö ben, kliv fram, sträck upp t Cresent lunge + sidosträck x 2/sida,
  • Vinyasa ner och upp
  • Trädet, band sträckt över huvudet – steg två fot i bandet o knästräck
  • Vinyasa ner
  • Gräshoppan – Bågen
  • Barnet
  • One leg circle + stretch
  • Nabi Kriya med band – alt huvud/nacke,axlar-band

Avslut

  • På rygg: höftlyft, happy baby, kattstretch, savasana

Ram 2 Ht19 – sträcka ut

  • Suficirklar
  • Katt o ko
  • Maglås
  • Lien
  • Barnet
  • Stående hund, promenad
  • Trasdockan
  • Berget

Upprepa båda sidor:

  • Solhälsning; sträck mot solen, buga ner, lyft hjärtat, till plankan, stilla planka, landa på mage, flytta fingrar + kobran, stående hund, 1 andetag i stillhet
  • //:Knästående + hö ben åt sidan, dans: AI sträck upp, AU över benet, AI mitten, AU andra sidan ://
  • Knästående + flytta fram benet (höftstretch), hälsa solen, twist + håll, hälsa solen
  • Kliv fram t stående trasdocka, rulla upp, fånga solen, till hjärtat, 1 andetag i stillhet- rötter

Vinyasa

  • Solhälsning, se ovan
  • Sträck upp hö ben, kliv fram, sträck upp t Cresent lunge + sidosträck x 2/sida, BALANS: flygplanet, ev till träd/knäkram, landa kliv bak t plankan, vinyasa ner o upp t hunden :// andra benet
  • Gräshoppan
  • Barnet
  • Navasana??
  • Svanen
  • Ryggvrid
  • Björngrepp
  • Nackrull

Avslut

  • På rygg: höftlyft, happy baby, kattstretch, savasana

Ram 1 Ht19

Samma intro:

  • Ryggliggande; snabb avslappning, andning, tankar.
  • Vakna; fingrar + tår, cirkla händer + fötter, grimasera ansiktet + käken i sidled, vrid huvudet sida till sida, sträck armarna, upp och sitt.
  • Sittande; mage – andning, axlar, käke. Cirka armar upp, hämta solen, gnugga händer, 3 lejonandetag.

Archery – båskytte

Övriga tidigare använda flöden