Private – Ekonomikum
Ram 3 HT19 – med band
- Andetag
- Suficirklar
- Katt o ko
- Maglås
- Lien – Scythe [saaith]
- Barnet
- Stående hund, promenad
- Trasdockan
- Berget
Upprepa båda sidor:
- Solhälsning; sträck mot solen, buga ner, lyft hjärtat, till plankan, stilla planka, landa på mage, flytta fingrar + kobran [cöubra], stående hund, 1 andetag i stillhet
- //:Knästående + hö ben åt sidan, dans: AI sträck upp, AU över benet, AI mitten, AU andra sidan ://
- Knästående + flytta fram benet (höftstretch), hälsa solen, twist + håll, hälsa solen
- Kliv fram t stående trasdocka, rulla upp, fånga solen, till hjärtat, 1 andetag i stillhet- rötter
Stillhet: calm, quit, stillness, tranquility
Vinyasa
- Solhälsning, se ovan
- Sträck upp hö ben, kliv fram, sträck upp t Cresent lunge + sidosträck x 2/sida,
- Vinyasa ner och upp
- Trädet, band sträckt över huvudet – steg två fot i bandet o knästräck
- Vinyasa ner
- Gräshoppan – Bågen
- Barnet
- One leg circle + stretch
- Nabi Kriya med band – alt huvud/nacke,axlar-band
Avslut
- På rygg: höftlyft, happy baby, kattstretch, savasana
Ram 2 Ht19 – sträcka ut
- Suficirklar
- Katt o ko
- Maglås
- Lien
- Barnet
- Stående hund, promenad
- Trasdockan
- Berget
Upprepa båda sidor:
- Solhälsning; sträck mot solen, buga ner, lyft hjärtat, till plankan, stilla planka, landa på mage, flytta fingrar + kobran, stående hund, 1 andetag i stillhet
- //:Knästående + hö ben åt sidan, dans: AI sträck upp, AU över benet, AI mitten, AU andra sidan ://
- Knästående + flytta fram benet (höftstretch), hälsa solen, twist + håll, hälsa solen
- Kliv fram t stående trasdocka, rulla upp, fånga solen, till hjärtat, 1 andetag i stillhet- rötter
Vinyasa
- Solhälsning, se ovan
- Sträck upp hö ben, kliv fram, sträck upp t Cresent lunge + sidosträck x 2/sida, BALANS: flygplanet, ev till träd/knäkram, landa kliv bak t plankan, vinyasa ner o upp t hunden :// andra benet
- Gräshoppan
- Barnet
- Navasana??
- Svanen
- Ryggvrid
- Björngrepp
- Nackrull
Avslut
- På rygg: höftlyft, happy baby, kattstretch, savasana
Ram 1 Ht19
Samma intro:
- Ryggliggande; snabb avslappning, andning, tankar.
- Vakna; fingrar + tår, cirkla händer + fötter, grimasera ansiktet + käken i sidled, vrid huvudet sida till sida, sträck armarna, upp och sitt.
- Sittande; mage – andning, axlar, käke. Cirka armar upp, hämta solen, gnugga händer, 3 lejonandetag.
Archery – båskytte